5种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛

我们可能会经常遇见这种情况:

休息

肌肉酸痛时进行轻度有氧运动是有利于缓解肌肉酸痛的。比如走路、游泳、自行车、瑜珈等。这些运动可以产生热量,可以消耗体内的乳酸,减少身体乳酸的堆积,消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

当突然提高锻炼强度,或尝试一项新的运动的时候,可能会发生这种情况。但是随着肌肉酸痛的恢复,我们的肌肉也会变的越来越强壮。所以延迟性肌肉酸痛也并不是一件坏事。

下面这五个方法有助于缓解肌肉酸痛

如果过了四五天,肌肉还是感觉到酸痛,可以试一下阿司匹林,布洛芬或萘普生。这些非处方药都可以减轻肿胀和缓解疼痛。

轻度运动

按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复。血液流动顺畅,越多的氧气和养分输入细胞组织,也可以更快的缓解肌肉酸痛。

这就是“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后的12小时至24小时,24小时至48小时达到顶峰,3至7天可自行缓解并消失。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指机体从事大运动量,特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象,是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

运动健身免不了会受伤

按摩

如果肌肉在48小时后仍然感觉酸痛,可以尝试一下毛巾热敷。热敷可以刺激肌肉的血液流动,缓解肌肉紧绷感,从而缓解肌肉伤痛。

昨天锻炼完的,今天肌肉才开始酸痛。

热敷

休息非常重要,当出现肌肉酸痛的时候,先暂停运动,休息一下,可能一觉醒来肌肉酸痛就缓解了很多。

如果肌肉酸痛很严重的话,建议去医院看一下医生。毕竟身体是革命的本钱。

当肌肉酸痛时,可以试一下按摩。

造成拉伤、肌肉酸痛

服用抗炎药或者看医生

但是注意要使用毛巾热敷,温度要适宜,不要太烫或者太凉,而且要避免直接接触任何加热设备。

posted @ 19-01-29 04:35 作者:admin  阅读:

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