一组经期瑜伽,有效缓解痛经,摆脱生理期的痛苦,还能妥妥减脂

一组经期瑜伽,有效缓解痛经,排毒养颜,还能妥妥瘦5斤!

B. 屈膝,小腿向上,上半身体抬起,两手往身后拉住脚掌,慢慢向上拉伸腿部,头部后仰,腰部延展,脊柱延展,腹部贴地。

1.弓式变体

男朋友不解风情没关系,小编帮你寻找偏方治愈痛经,今天介绍一组瑜伽体式,帮助你缓解折磨你许久的症状。

痛经是所有女孩子的痛,每月的那几天,都脾气暴躁,阴晴不定,男票还会不解风情的额问一句:真的这么难受吗?真的这么痛苦吗?

A. 俯卧开始,两腿向后伸直,脚面贴地,两手放在身体两侧,额头点地。

这个时候真的想给这种笨得要死的直男一拳,让他去见上帝,问问上帝为什么创造女人时伴随着痛经。

练习方式:

2.骑马式变体

练习方式:

这组瑜伽可以帮助你在你精神状态不佳、身体困乏的情况下缓解身体疲劳不适,动作较一般瑜伽更為轻松、简单,除了生理期之外,平时也是可以拿来练习的!

C. 身体右转,髋位右转,左脚屈膝,维持体式30秒,换腿练习,重复多次。

A. 山式站姿开始,右腿往前跨大步,屈膝,大小腿成90度,左腿向后伸直,脚踝、膝盖窝、髋部在一条直线,背部挺直。

弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。习练弓式,可以拉伸大腿后侧肌肉,缓解腿部不适,也能够拉伸腰部、背部和脊柱,促进脊柱的延展,缓解脊柱僵硬,让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬,缓解肩部疼痛,改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环,改善消化功能。

B. 启动身体前屈,两手撑地,胸腔贴膝盖,维持体式。启动左手臂抱住右膝盖。

瑜珈是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜珈运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。一起来学学这组瑜伽体式串联!

C. 维持体式30秒,慢慢收回动作回到俯卧。再次启动身体练习一次。

体式在于暖身子,活跃身体血液流速,缓解痛经,但是如果痛经很严重就不能练习弓式,使用棉条的人群也不能练习。

posted @ 19-01-29 09:23 作者:admin  阅读:

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