有氧运动和无氧运动有什么区别?哪个减肥效果好?

1、每个人的有氧代谢能力不同,有氧代谢能力强的人,做某种强度的运动时,用有氧代谢就可以提供足够的能量,就不需要无氧代谢。所以同一种运动,对张三来说是无氧运动,对李四来说,可能就是有氧运动。

无氧代谢不依赖氧气,特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行,速度比较慢。所以,比较剧烈的短时间运动,主要靠无氧代谢,有氧代谢不能快速提供那么多能量。

无氧代谢短时间内产生大量乳酸,所以腿会觉得酸痛。停下来之后,腿部肌肉可能还会有“泵感”,这也是乳酸等代谢产物堆积,引起肌肉细胞渗透压改变的原因。所以,泵感可不仅仅是练肌肉时才会有,通过无氧代谢,短时间内产生大量乳酸的运动,都会产生泵感。

转自微信号文章:平湖动动帮

我们拿实验来看。有实验发现,不改变饮食的情况下,有规律进行抗阻训练(每周3次),8周后,受试者肌肉量有小幅增加,脂肪也有小幅减少(0.6公斤)。但是,配合一定程度节食的抗阻训练(每周3次),8周后受试者脂肪平均减少4.3公斤。很明显,无氧运动可以减肥。有些朋友练肌肉,没瘦反而胖了,原因是饮食量增加的太多。

有人说,运动消耗的糖原,不能靠氧化脂肪补充吗?这个做不到。脂肪不能变成糖。人体内能变成糖的东西,主要就是乳酸、甘油和生糖氨基酸。当然,脂肪里有甘油,但甘油不属于脂肪,也不是糖异生的主力。

先说一下什么是有氧和无氧运动。我们都能大致区分有氧运动和无氧运动,但这两种运动到底什么区别,很多人可能弄不明白。

所以,无氧有氧,不是靠运动来区分,而是看产生能量的过程中是否有氧气参与。

2、基本上没有纯粹依靠有氧代谢或无氧代谢提供能量的运动。拿力量训练来说,我们习惯于叫它无氧运动。其实整个过程中,也有不少能量是通过有氧代谢提供的。跑步,一般说是有氧运动,但在刚开始跑的时候,心率还不适应运动需要的时候,血液循环无法为肌肉提供足够的氧气,这时提供能量的方式,主要是无氧代谢。

葡萄糖变成ATP,大致分,有三种过程:糖酵解、三羧酸循环(克氏循环)、电子传递链。其中,糖酵解不需要氧气,这个过程就叫无氧代谢。另两个过程都需要氧气参与,所以叫有氧代谢(氧化磷酸化)。

为什么说运动不分有氧无氧?两个原因:

无氧运动后过量氧耗,也要消耗一部分热量。运动后肌肉组织的修复和增大,也需要大量热量。更不要说,无氧运动增加肌肉量,从而提高静息代谢率,对减肥意义也很大。

即便是纯无氧,运动消耗的热量从哪儿来?从糖的酵解,和磷酸肌酸来。糖酵解消耗了身体储存的糖原,就要补充。补充的这部分热量,主要从食物中来。这部分食物不会变成脂肪,其实相当于我们少摄入了一部分热量,间接起到了减肥的作用。无氧运动中磷酸肌酸的恢复,不但要靠糖酵解,还要靠有氧代谢。这部分能量消耗,也能间接,甚至直接消耗脂肪。

首先,绝对的无氧运动是没有的。拿我们练肌肉来说,概括来讲,叫无氧运动。实际上,也是有氧无氧混合的运动。收放重量的时候,肌肉多数是无氧代谢。但其余的运动过程中,有氧代谢也不少。千万别觉得练肌肉就是单纯无氧。

有氧无氧运动配合,是不是能更好的减脂?答案是不一定。有人认为,先器械训练后有氧,利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间,和强度。但是,无氧运动一般强度比较高,从运动强度来看,中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。

比如,经常骑车的人,骑车时腿就不容易酸。不经常骑车的人,乍一骑车,没几分钟腿就感觉又酸又胀。虽然骑车的速度都一样,但这种“有氧运动”,对不常骑车的人来说就成了“无氧运动”。

实际上,有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说,运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧,都是指能量代谢的方式。

力量训练、举重、短跑这类运动,可以称作无氧运动。因为这些运动,都需要依赖肌肉无氧代谢,短时间内为肌肉提供大量能量。肌肉还有一种重要的无氧代谢,就是磷酸肌酸供能,这种供能方式也不需要氧气,所以也可以快速提供大量能量。

认为无氧运动不能减脂,主要是因为无氧运动不直接消耗脂肪。我们知道,脂肪在无氧条件下不能氧化供能。但是,不直接消耗脂肪,不代表不能消耗脂肪。

我们都知道,跑得比较慢,持续时间比较长的耐力运动,通常叫有氧运动。为什么?这是因为低强度运动时,肌肉主要靠有氧代谢的方式产生能量。肌肉要运动,就需要能量。运动越剧烈,单位时间内能量需要就越多。这些能量从哪儿来?材料主要是糖类和脂肪。蛋白质也能提供能量,但是比例较小。脂肪要提供能量,必须要有氧气。脂肪代谢,都是有氧代谢,所以我们不管它,接下来只说糖类。

再说减肥的问题。有些人认为有氧运动能减肥,无氧运动不能减肥,实际上不对。无氧运动不能直接消耗脂肪,但可以间接减脂。具体原因下面讲一下。无氧运动也是运动,也要消耗大量热量,这些热量不会从天上掉下来,总要有个来龙去脉。

posted @ 19-01-29 06:02 作者:admin  阅读:

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