哑铃卧推和杠铃卧推的区别你清楚吗?一起来了解下

众所周知,哑铃卧推对胸部肌肉的刺激更全面,但有一点不如杠铃卧推,那就是力的传递。因为胸大肌的功能是水平缩回手臂,并且在杠铃卧推的过程中,双手的抓握力不会改变,并且被死死地固定在杆子上,但是正因为如此,我们可以对双手实现向内的力的静态力,并且在保持该静态力的同时向上推动,这样我们的相反力可以施加在胸大肌上,并且可以对胸大肌获得更好的刺激。

不管是哑铃卧推还是杠铃卧推,都是我们练习上臂肌肉的黄金动作,大家在练习上臂肌肉时,是无论如何也绕不开这两个动作的。

然而,杠铃卧推也有一个缺点,也就是说,它会在一定程度上导致肩关节不稳定。由于杠铃卧推的抓握力,我们必须保持前臂处于内旋状态,从而导致肱骨内旋和内旋。虽然旋前状态可以使胸肌收缩得更好,但是对于肩关节活动能力差和肩部问题的人来说,这可能会对肩关节造成进一步的损伤。因此,我们应该根据情况来决定运动的范围,尽我们所能,不要盲目突破沉重的重量,而应该在平时加强它。然而,哑铃卧推的绝对自由度可以调节肱骨的旋转位置,从而减少这方面的麻烦。因此,哑铃更适合肩关节不适于杠铃卧推的人。

然而,哑铃不具备这种条件,因为哑铃在横向上没有阻力。如果你使用同样的方法,你将不得不克服向内的惯性。因此,在杠铃卧推中,只要你学会了这种方法,力量传递就更好,胸部肌肉感觉也更好。

在所有的上臂肌肉训练中,相信谁都无法取代卧推这一经典动作。但是卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推,这两者之间的区别却是很多老手都分不清。今天就来聊聊哑铃卧推与杠铃卧推的区别,帮助大家更好地了解卧推这项运动,也帮助我们的卧推做的更好。

posted @ 19-01-29 11:13 作者:admin  阅读:

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