跑十公里让人膝盖酸痛怎么办?是时候用这些方法来解决了

今天我来给大家讲一些好的方法,希望你们能够从中有所收获,让你们跑十公里膝盖也不会酸痛!

4. 装备要精良

摆动双腿的时候大腿要动起来,小腿要顺势而为,脚掌与地面接触的时间要短,收紧胸腹,双手前后摆利用惯性,膝盖和脚尖的方向始终保持一致!

有的时候想一想我们的膝盖真的挺不容易的,除了应付日常的走路运动,还要应付我们的跑步运动,每一次跑步膝盖是最受伤的,都要承受巨大的冲击力,至少三倍于体重的冲击!

怎样增强双腿的力量呢?我们要训练大小腿的肌肉,负重深蹲,大小腿抗阻力训练,三天训练一次,日积月累,上个月就有效果,一年以后双腿力量就强大了不少!

好的装备也是保护膝盖的一个好的方法,至少你的衣服不能让你感到别扭,能够让你跑起来非常的舒服,没有任何阻挡感,这样跑步姿势就会更正确,膝盖就更不容易损伤!

十公里对于跑步爱好者来说真的不算太多,但是体力能跟上,膝盖就容易拖后腿了,有不少人跑十公里就觉得膝盖酸痛,害怕膝盖出现问题,被困在其中,迟迟找不到方法来解决!

1. 跑前启动膝盖

跑十公里膝盖酸痛,也说明你的运动量可能超标了,膝盖在向你发出求救的信号!膝盖也是我们的身体部位,它也是需要休息的,如果你盲目的提高运动量,最终等你的就是膝盖损伤!

3. 膝盖也要休息

你说我们每天都跑步,每次都给膝盖如此大的冲击,我觉得我们的膝盖真的是想不受伤都难!所以现在很多人由于跑步的方法不当而出现了各种各样的膝盖损伤,这真的让人很难受!

5. 姿势跑步法

而且鞋子也要准备好,鞋子要有良好的抗震性,回弹性,支撑性,包裹性,稳定性,而且跑鞋要换着穿,这样更不容易受伤,取得的效果会更好!

顶级马拉松运动员的跑步姿势真的很美,脚尖触地时间很短,感觉就像在地上飘,而且双手摆动,双腿摆动真的很灵活,这样的姿势真的是很不错的,我们都应该学习!

2. 双腿力量足

我们的关节真的很脆弱,所以跑步前一定要进行关节热身,有很多朋友就是因为没有热身而导致了膝盖受伤,润滑液不足,膝盖里韧带韧性下降,这样很容易导致膝盖受伤!

其实方法总是有的,你看看有不少跑马拉松的朋友,他们的膝盖真的很健康,这说明方法肯定有,只是你还没有掌握,如果你掌握了,十公里的距离很难让你的膝盖酸痛!

有不少朋友真的是麻杆一样的双腿,这样的双腿力量不足,支撑力不足,抗震性太差,最终的结果就是膝盖承受了更大的压力,导致了膝盖损伤,所以我们要通过锻炼让双腿强壮起来!

每天都跑十公里真的有点多,你可以选择隔天跑,隔天跑十公里,你的膝盖就有时间去休息,就有时间去修复,这样膝盖也不容易出现酸痛的问题,你的运动水平也能提升!

所以你应该进行动态膝盖热身,后踢腿,侧踢腿,膝盖屈伸,开合跳,小碎步慢跑,高抬腿,多做这些动作,让膝盖充分热身,这样膝盖就不容易受伤!

posted @ 19-01-29 11:58 作者:admin  阅读:

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