5个孤立动作,训练二头肌,打造手臂维度

单手弯举的目的是为了防止我们肌力发展不平衡,也可以很好的帮助我们加强弱的一侧。上臂靠着大腿内侧,防止弯举中手臂借用动量,避免身体的摆动,重量同样不要太大。

4. 坐姿单侧哑铃弯举

2. 上斜凳哑铃弯举

3. 蜘蛛弯举

和第一个站姿双高臂绳索弯举,原理是差不多的,也是刺激我们长头,提高我们二头肌的峰值,也是很好的孤立二头的动作。

二头肌属于耐力性肌肉,建议大家小重量,多次数去刺激,这样更有利于我们二头的生长。对了对我们手臂的发展来说,三头肌也是不能忽视的一个部位,下期我讲一下训练三头肌的部位。

我们来看下示范动作:

建议使用较轻的重量,完成12-18次,这样可以更集中的让我们二头发力。

如果你训练手臂到达了瓶颈,已经不满意普通的二头弯举动作,那你可以试一试一下5个动作来打造我们的手臂维度,比普通弯举更加孤立我们的肱二头肌,这是全新的训练动作,对你的二头来说是全新的刺激从而练出更大,轮廓更鲜明的手臂!

1. 站姿双高臂绳索弯举

用上鞋凳的目的就是更好的孤立我们二头肌,这个动作是很好的可以全面刺激我们二头肌的两个头,这个也是建议你用小重量去做,把这个动作放在手臂训练的开始阶段,从而最大限度的开发手臂的整体潜力。

肱二头肌是我们打造麒麟臂不可缺少的一部分,高高的肌峰,粗壮的手臂,彰显着男性魅力的荷尔蒙,如果你不满意你的手臂,维度看起来很小,练起来,不要犹豫,当夏天来临的时候,露着粗壮的胳膊,高耸的二头肌引人注目。

5. 站姿低位绳索弯举

蜘蛛弯举你可以放在最后训练,作为结束动作,它可以给予手臂最终的泵感,它的优势在于,可以更好的孤立我们二头肌的短头,也是我们经典的孤立二头训练的动作。

这个动作主要针对于我们长头训练,目标是我们肌峰部位,用绳索比用哑铃和杠铃来说,它会使你在整个运动范围内都可以训练到双臂,从而刺激更多肌肉生长。

posted @ 19-01-29 08:00 作者:admin  阅读:

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