看似很瘦的女孩,体脂率不一定低,基数小的女生如何减肥呢?

其实看似很瘦的女孩,体脂率不一定低,她只是基数小而已。对于基数小的女孩来说,在减肥的过程中,不难发现她们的体重总是上下起伏,有时她们的脸变瘦,有时她们也会变胖。基数小的女生总是很难减肥,她们的手臂肌肉也很松弛。那么怎么做才能减肥呢?

那么如何有效地增加肌肉呢?多吃蛋白质,适当补充一定量的碳水化合物,不要因为害怕肥胖而停止进食。补充大量蔬菜。锻炼时,每个部位的肌肉应该恢复一段时间。例如,练习完手臂后,第二天就不需要练习手臂了,改成练习你的腿。到了第三天再去练习你的手臂。这样,手臂的肌肉有一定的时间来合成和重组,以增加肌肉的数量。

我们应该清楚地知道,如果我们感觉手臂或脸颊上的肌肉松弛而不结实,那么最大的可能性就是身体脂肪率太高。这也意味着在身体中,脂肪比例高,肌肉比例低。不仅很难减肥,而且他们的基本新陈代谢也低于普通人。如果你想减肥,让你的脸和身体更结实、更年轻,那就要增加你的肌肉含量。

所以这里也说明了一个观点,那就是一些看似很瘦的女孩,可能也需要减肥,减肥和体重是没有直接挂钩的,尤其对于基数小的女生来说,不要以为自己体重轻就不需要减肥。相对应的,如果你体脂率较低,但基数大,那也没有必要减肥,希望大家不要把减肥和减重划等号。

不要害怕肌肉。我们的女性没有睾丸分泌雄性激素,不需要每天补充蛋白补充剂,每天锻炼不用像男生一样超过一个小时,练到筋疲力尽,这样是不会练出大块肌肉的。如果你觉得自己是肌肉发达的粗腿,那你的腿部仍然有很多脂肪。在我们适当增加肌肉后,就去做有氧运动,减肥和防止反弹的效果会加倍。

posted @ 19-01-29 03:10 作者:admin  阅读:

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