运动后肌肉酸痛是什么问题?如何解决?是否还可以继续运动?

酸痛和伤痛如何区别?

这种酸痛是否还可以继续运动?

这个建议大家看自己的情况而定,如果你是新手的话,那建议你休息完整之后再系统训练,如果你有一定的训练基础,而且酸痛感并不强烈,是可以继续运动的,你也可以采用这种训练。如果你练胸导致胸部酸痛,但是腿部并没有感觉,那么今天就可以进行腿部训练,分开来练习,这样对我们健身效率也高,对肌肉的增长也是很不错的方法。

如果你在运动的时候就感觉非常的痛,而且非常的剧烈,那往往是“拉伤”了!如果隔天甚至隔两天才痛那可能是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。

我们肌肉生长的原理是:训练——刺激——破坏——休息——修复——成长——强化!

肌肉酸痛,往往都是刚刚接触健身的新手们,在进行大量的无氧运动,也就是我们的力量训练,在练完之后,通常在第二天或者第三天,出现的酸痛感,有些酸痛很强烈,甚至影响到正常起居,许多人往往认为是受伤了,从而就放弃了,“这么痛!我去怎么练啊!”

这种酸痛在我们健身中叫做“延迟性肌肉酸痛”是正常现象,是我们在进行一定量的力量训练,造成我们肌肉纤维的损伤,这个时候我们很多的肌肉纤维主要是断裂状态,有可以产生肌肉的超量恢复,这属于一种正常现象是我们,肌肉纤维在自我的修复,说明你的肌肉在给你反馈,在成长。

如果这种酸痛感很强烈的话,还是建议你休息的,会更有利于我们肌肉的生长。

有一分部的人,往往就是开始不久,就放弃了,感受不到健身的魅力,殊不知这种酸痛也是肌肉对我们健身的反映,也是其魅力所在,今天我们就来讲一下这个肌肉酸痛。

一般是建议像我们小肌群如:手臂,肩部,腰腹,这类的休息时间在24-48小时;大肌群如:胸,背,腿,这类的休息时间在48-72小时。

posted @ 19-01-29 01:39 作者:admin  阅读:

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