胸肌练不起来,以卧推为例,记住这3个细节

二:关于杠铃的握法。杠铃应该以减轻手腕压力为主,我们应该抓住杠铃,而不是拖住杠铃。许多人犯了没有抓紧杠铃的错误,认为这可以减少手臂施加的力。相反,只有抓住杠铃才能更好地将力传递给胸肌。

每个人都可以学会卧推,但是想学精并不容易,所以为了克服上述问题,我们必须从细节开始:

很多人在健身一段时间后就会发现,胸肌怎么也练不起来了,即使每周给它安排更多的训练,而它就是没有丝毫反应。今天我们就具体来说说,如何通过正确的卧推方法来达到最好的练胸效果。

一:当你卧推的时候,一定要学会挺胸。挺胸意味着胸椎的伸展相对固定,并且有一定的伸展幅度。这要求你放弃胸式呼吸,学会腹式呼吸,以保持腰椎的稳定。在固定姿势下,肩关节的高度低于胸骨,不是在一个平面上,甚至高于胸骨。许多锻炼者会弥补胸椎缺乏灵活性的问题。这些人应该首先提高胸椎的柔韧性,比如猫式伸展。

三:目标肌肉发力的问题。收缩胸肌有两种方式,第一种是通常的双臂内收挤压,这是被动的,第二种是胸肌的主动收缩,我们想要的是第二种。然而,并不是每个人都会主动收缩,所以我们有一个更好的帮助方式,当推动杠铃时,双手倾向于向内推动,这样胸部肌肉会主动收缩,这就是为什么双手应该抓住杠铃。

卧推是增加胸部肌肉力量和体积的最佳动作,虽然夹胸动作会让你感觉更充血,但它无法取代卧推的重要位置。其实不光光是胸肌,如果你想很好的锻炼其他的肌肉组织,都需要通过这种方法,所以在这方面,健身方法都是相通的。

posted @ 19-01-29 03:43 作者:admin  阅读:

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