想要在健身时有进步,以三角肌为例,树立正确的观念

一个常见的错误是使用比肩部肌肉所能承受的更大的重量。一般来说,如果你想做哑铃侧平举这样的动作,你应该选择小于10公斤的哑铃,也就是说,几磅的重量就足够初学者训练的了。

普通人练肩的主要问题是所用的重量不合适,三角肌属于羽状结构,强度不大。从整体健身的重要性来看,它是一个大肌群,但从单位体积来看,它属于一个小肌群。

三角肌周围有这几块肌肉,胸部、背部和斜方肌。当你健身的时候,如果你不注意这些肌肉,你就会借助这些肌肉来发力,也就是肌肉代偿。

对于许多健身爱好者来说,训练水平低的主要原因是他们的观念存在一些问题。在健身者领域,力量和肌肉是不能直接等同的,大重量不一定会带来很大的肌肉。实际上,没有最大训练重量,只有最合适的重量。

普通人的训练计划的动作安排,小组的数量,一般都是没有问题的。问题在于动作的质量,以一个非常标准,非常精确的动作来刺激目标肌肉,并达到高度充血,在其他条件良好的情况下,你的肩部肌肉可以练的很发达。

虽然你可以“举起”这些大重量,但在专业人士眼中,你只是将它们从A点移动到B点,目标肌肉不会因此受到强烈和有效的刺激。

这种训练也消耗能量和精力,但效果不理想,训练效率很低。这种力量训练不是那些以练出发达肌肉为最终目标的人所需要的。

记住,准确有效的训练动作、有效的训练质量和适当的训练强度比任何训练计划都更有效。所以我们与其去纠结那些训练计划,为此耽误很久,还不如好好地去纠正自己在健身时候的错误,有些健身的错误会严重干扰到自己的健身效果,甚至不仅练不出什么效果,还会适得其反,练伤自己。

posted @ 19-01-29 06:25 作者:admin  阅读:

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