7个家庭瘦身动作,无需器械纤体塑形

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5:反向爬行

从什么时候开始,觉得自己无法改变了呢?

身形保持挺拔,两腿向两侧发力跳起,滞留在空中时伸展双腿和双臂,做大雁展翅飞翔的动作,可以拉伸大腿内侧和手臂肌肉,同时也减掉腋下和腰部赘肉,经常联系身材会有盈盈一握的柔软感。

爬行大家都会,但那样运动有效,可以反向而行之,减脂的功效立马事半功倍。动作的要领是:背着手支撑,以手和脚的协调合作,想背对方向爬行,在卧室就可以锻炼,每天爬500米,瘦腿瘦手臂很迅速。

7:仙女跳

6:马步假蹲

通过传统的扎马步姿势演化而成,但不是扎马步,而是做由站立到马步成型之间的动作,为了保障身体的延展极限,可以将双手背后抱头,此动作重在修炼臀部肌肉,可以提臀让臀型更加的优美。

1:左右交叉跳

两脚尖着地,双掌着地,做准备起跑的动作,然后不要起跑,而是脚尖发力,进行两腿位置的交换,锻炼先半身减脂,改善梨形身材。

日复一日的匆忙,虽然获得了更高的物质生活条件,但有得必有失,我们也失去了很多生活以外的东西,但即使在忙碌,十几分钟的时间总是有的!

7个家庭瘦身动作,不需要借助任何器械,在家就能纤体塑形。

准备瑜伽垫一个,较大的,站好后,以左脚为支点向右侧跳跃,跳起的同时要用手尖尽量去触摸脚尖位置(不用触到,感觉到手臂也在拉伸就好),着地后以右脚作为支点,之后立马用右脚重复左脚的动作。

4:起跑交替

这个动作因为很像一个舞蹈动作,女生做的时候会非常姿态优美,因此又被称为仙女跳。动作很简单,两脚并立站好,两脚往外挑起,用手尖去碰触相反身体一侧的地面,然后再跳跃收回动作,恢复初始站立,重复。

2:升级版平板支撑

先以正常的平板支撑动作为基础,记住是脚尖和手肘为支撑点,然后以这个两个支撑点发力,促使身体向上做牵引,动作越缓慢越好,对塑形臀腹肌肉非常有效果。

生活充满了可能,每天在家锻炼10分钟,你也能看到不一样的自己。

3:大雁展翅飞

posted @ 19-01-29 12:30 作者:admin  阅读:

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